Progresar en Montaña.
Unos de los factores mas importante para saber progresar en Montaña adecuadamente es conocer las técnicas básicas en progresión en montaña.
Conceptos básicos:
· Marcha: Hablaremos de marcha cuando no implique ningún tipo de escalada y el uso de las manos y brazos sea solo para mantener el equilibrio.
· Centro de Gravedad Corporal: (CGC), es un punto virtual donde se concentra el resultante de las acciones de la fuerza de gravedad sobre todos los puntos del cuerpo humano. Este punto variará y se desplazará constantemente debido a que el cuerpo humano se encuentra en movimiento continuo.
· Líneas de Máxima Pendiente: (LMP), la más vertical de las pendientes a seguir dentro de nuestras opciones de ascenso y/o descenso.
Llegados a este punto, comenzaremos a listar las técnicas de progresión siguiendo un orden. Las técnicas de marcha básicas en las que veremos lo justo y necesario para progresar adecuadamente teniendo en cuenta el ritmo, el ascenso y el descenso.
Una vez visto lo básico, entraremos en detalle sobre las técnicas de progresión en distintos perfiles geográficos como son los Canchales, Pedreras, desprendimientos, pendientes de hierba, vegetación espesa y cruce de ríos. Resumiendo… aquellos donde no hay sendero.
Técnicas de marcha básicas:
Es muy importante a partir de ahora ser conscientes de que deberemos apoyar nuestra suela del pie, en su totalidad o en gran parte de ésta, obteniendo:
1. Mejor agarre sobre el terreno.
2. Mejora del reparte de nuestro peso mejorando a su vez el equilibrio.
3. Un ahorro de energía.
Veamos ahora que hay sobre el ritmo de la marcha.
En una actividad de muchos días la economía de gasto energético ha de ser muy tenida en cuenta.
Como norma general:
· Un ritmo adecuado es aquel que podamos mantener durante todo el tiempo que dure la actividad.
· Caminaremos a un ritmo que no dificulte la respiración.
· Evitaremos que los pulmones nos demanden más oxigeno que el aportado mediante una respiración nasal, para no vernos obligados a respirar por la boca (indicativo de que el ritmo no es el adecuado). En casos de altitud o actividades más intensas que una marcha continua, obvio será necesario respirar por la boca y eso no quiere decir que se esté yendo a un ritmo inapropiado…
· Se deberá considerar todos los factores externos como pueden ser los imprevistos meteorológicos, recursos disponibles, el terreno, la carga a transportar y tiempo disponible para realizar la actividad.
· El ritmo de los descansos vendrá marcado por lo mencionado en los 3 puntos anteriores, pero, a groso modo los descansos deben ser pocos para no romper el ritmo. Lo ideal es no parar en la primera hora de marcha, hacer coincidir las paradas con las horas de comer y/o beber y evitar caminar continuadamente más de tres horas.
· El mejor ritmo en la mayoría de las marchas suele ser entre 4 y 6km/h. Es en ese intervalo cuando se mantiene el mejor ahorro energético sin que la marcha sea excesivamente lenta.
· El flato es un indicativo de que estamos llevando un ritmo inadecuado, superior al que deberíamos. Respiraremos con lentitud, profundamente y llevaremos un ritmo acorde con el de nuestros pulmones para lograr que desaparezca.
· Evitar el consumo de alimentos flatulentos (legumbres, bebidas gaseosas…) si se es propenso a retener/acumular gases.
Si te ha gustado la nota, deja tu comentario, y hare la siguiente parte de técnicas adecuada para progresar en montaña.